[...] ulubione: poczuj chlod sztangi na czole- to przy uginaniu na triceps No i przyslowki: glebiej, wolniej, nizej, Myslalam ze nie pojde, obudzilam sie z migrena? Wzielam swoj mega silny proch od lekarza, na pol godziny odplynelam ale przeszlo. Moze tylko troche to mialo wplyw na trening, meczylam sie bardziej niz zwykle. Nizej miska, Suple bz [...]
[...] tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 3sx15-12 25kg/32kg/32kg 4. Rdl 35kgx15/40kgx15x3 5. Porodowka4x15p tylek wypiety do tylu [...]
[...] po 10 w ostatniej serii ciężko, czuję fajne mocne dopompowanie klatki, jest dobrze - na następny raz pójdzie 25kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - triceps - tu jest mega dobrze poszło bez problemów 45kg w 3s x 10p, triceps super idzie z siłą, na następny raz chyba zwiększę ciężar do 50kg - bo tutaj jest siła uginanie ramion ze sztangą - [...]
[...] pierwszego startu poziom jeszcze wzrosnie i bede mogl powalczyc o final chociaz :-)) czekam z niecierpliwoscia na pelna relacje z seminarium Platz'a bo widzialem ze jestes mega zadowolony :-)) 14.09.2017 Czwartek W robocie troche stresu ale jakos przezylem. Na dniowkach malo snu daje sie we znaki i czasem ciezko sie ogarnac. Zona miala pate [...]
[...] być na maxa widać) 4. odnośnie brzuchów - cała era arnolda opierala sie na zasysaniu 5. porównanie do samochodów rzeczywiście błędne - miałem w tym momęcie na myśli że kryteria oceniania we wszystkich dyscyplinach zycia z wiekiem się zmieniają WNIOSKI : dla jednych mega kulturystą jest arn, dla innych ronnie - tego będziemy się trzymać pzdr
[...] 5g, uns vit/min 2x Dieta: Upiekłem całego kurczaka i pewnie będę go szamał 2-3 dni przynajmniej@-| Do tego fot nr 2 piersi w sosie z cukini i mozzarellą zapiekane ok 60min, mega soczyste i delikatne wychodzą.. /SFD/Images/2016/5/11/408b64f62151411d87b89ea0af15f5ca.jpg /SFD/Images/2016/5/11/5071109265dd4bd490c0c7a67ca9ab95.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] i końcówkę zacząłem grać z innym strasznie mnie sponiewierało, na końcu ledwo co biegałem tętno prawie non stop na poziomie ~170 dziś odpaliłem na tenisie garmina jestem pod mega wrażeniem, możliwości ogromne, muszę jeszcze poustawiać ekrany optymalnie pod swoje potrzeby, ale już widzę że tego mi brakowało przy poprzedniej redu i bardzo mocno [...]
[...] do pozycji ze sciagnietymi lopatkami cwiczenie to jest tym skteczniejsze czym bardziej rozciagniesz srodkowe kapturydobrze sprawdza sie tu -wioslowanie jednoracz ze mega akcentem na rozciaganie lopatek -boksowanie "dalekosiezne" z lekkimi sztangielkami wykonywanie stretchingu dolnych i srodkowych kapturow obowiazkowe znowu [...]
[...] z grzanym piwem. powrot do naszego schroniska juz po zmroku, ciekawe wrazenia kolacja juz tylko plynna (mnostwo herbaty i troche piwa) 17 stycznia: narty biegowe ok. 4,5h mega zimno, gdzies po drodze smazony ser z grzanym piwem : w trakcie dnia jadlam orzechy i ciasteczka owsiane z bakaliami + obiady j.w., pilam niewiele. za to kolacje glownie [...]
Napewno Przyda Tobie się jeszcze Magnesium Citrate + np Zincas Forte na Noc jako ZMA Polepszy Jakość Snu i Uzupełni Minerały. Mało Stresu Dużo Odpoczynku Co Do BCAA najbardziej ekonomiczne i bardzo dobre Sa MEGA BCAA 5000 z zawratości Leucyny 50%. Dzień Treningowy: Rano - 6 kaps Hyperfusion + 5 kaps Glutafusion Przed Treningiem - 3-4 tabletki [...]
sobota dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak [...]
[...] Dzisiaj dosyć dziwnie, ale skutecznie. Szedłem na trening ze swoim planem, ale po treningu pleców, zobaczyłem, że trener zwołuje ekipę do 20 minutowego szorta. A że po mega ciężkim dniu miałem o dziwo dużo energii, to się podłączyłem :) Byłem najgorszy w grupie, ale jeszcze 10 minut po zakończeniu siedziałem w szatni i próbowałem opanować [...]
[...] / 12x60 / 12x70 / 12x80 5. Wznosy z opadu 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc Kiedyś nie lubiłem treningu pleców, nie czułem ich dobrze. Od jakiś 2 miesięcy każdy trening jest mega. Idę robić plecy z uśmiechniętym ryjem i mimo że po treningu padam na pysk to satysfakcje mam niesamowitą. Na dobicie fajnie weszło 15min cardio Trening dobry, bez MC [...]
[...] czuje zaje mięśnie w tym cwiczeniu ale wczoraj za nic nie mogłem się wczuć w pracę mięśni 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x55 To ćwiczenie jest mega 4. Wiosłowanie sztangielka 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 Na ost treningu szło 45kg w ostatniej serii ale wczoraj nie było mowy, może dlatego ze w silowni było chyba [...]
[...] wyjdzie :-) zabrałem juniora na wyprawę, takie proste rzeczy, bilety łącznie 9 zł, a tyle radości i wrażeń, był i strach i radość i trochę też płacz (pod koniec za Moniką), mega udana wycieczka. /SFD/Images/2016/3/12/76596b9be7c54de3a387b986c7ce2414.jpg /SFD/Images/2016/3/12/ec3e73db05794b40878109bf7687a426.jpg [...]